29 Nisan 2014 Salı

1. gün yemek listesi




kahvaltıdan önce:
1 su bardağı soğuk su
1 yemek kaşığı limonsuyu

soğuk su bedene sıcak sudan daha hızlı yayılıyor.bedenimiz vücut ısımıza eşitlemek için soğuk suyu fazladan enerji harcıyor. limon yüksek şeker ve tansiyonu düşürüyor.metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlıyor.bu suyu hergün içiyorum.ben çok faydasını gördüm.benim zayıflamama çok yardımcı oldu.

 sabah kahvaltısı:
1 dilim tam buğday unundan yapılmış ekmek
1 su bardağı şekersiz süt + 1 çay kaşığı sütün içine tarçın
sütlü tarçın kan şekerini düşürüyor ...tatlı krizini 1-2 dk.içinde geçiriyor.ayrıca daha geç acıktırıyor.

2 tane domates
1 salatalık kabuklarını soymuyorum.çünki şekeri düşürüyor.bağırsakları çalıştırıyor.
1 tane acı veya tatlı sivri biber
1 tutam maydanoz-ödem için
1 demet taze nane-çabuk doymak için
2 yemek kaşığı az tuzlu çökelek
1 çay kaşığı acı pul biber-metobolizmayı hızlandırıyor.
1 tatlı kaşığı çörek otu-zayıflamaya yardımcı
1 tatlı kaşığı kekik-hem lezzet için hemde ödem çözücü

tüm malzemeleri doğruyoruz.bir kapata karıştırıp servis tabağına alıyoruz.
yanına şekersiz çay

ilk yediğim lokmadan itibaren  2 saat içinde şekerim maxsimum en yüksek seviyede oluyor.bu yüzden tam 2 saat sonra 1 bardak limonlu su içiyorum o beni dengede tutuyor.ayrıca tansiyonum düşüyor ...şekerim düştüğü içinde  acıkmıyorum .

 sabah sporu...kahvaltının hemen ardından...
evden çıkmadan kaslarınızı esnetin.5 dk zamanınızı alıcak.yürüyüşe çıktığınızda ilk 20 dk.vücut ısınıyor.sonraki 20 dk.da yağ yakımı başlıyor.toplam 40 dk.yürüyüş yapın..




 öğle yemeği:
ben öğle ve akşam yemeğimi farklı hazırlamıyorum .yani öğle ne yiyiyorsam akşamda onu yiyiyorum.

- dolma (2 tane)-eğer yaprak sarma yapacaksanız sadece 5 tane ince sarma yiyebilirsiniz 1 dilim ekmek yerine..2 kaşık pilav 1 dilim ekmek yerine geçiyor.sebzelerim biraz büyük olduğu için içi hemen hemen 2 kaşık kadar aldı..
-2 yemek kaşığı yoğurt-hergün yenilecek
-1 tabak salata sadece limonlu

kabak ve biberi tercih ediyorum.barsakları çalıştırdığı için.
4 tane dolmalık biber
2 tane dolmalık kabak
2 tane dolmalık patlıcan
her bir sebze için 1 yemek kaşığı orta kalınlıkta pilavlık bulgur
1 kurusoğan
2 tane domates
4 yemek kaşığı yağsız kıyma
1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
2 tane sivri biber
1 kaşık salça
1 fincan limonsuyu
1 tatlı kaşığı acı pul biber
ve lezzet için 2 büyük diş sarımsak
az tuz-karabiber

iç harcı hazırlayıp sebzelere dolduruyoruz.dolmalarımızı az su ilavesi ile kısık ateşte pişiriyoruz.
 yiyeceğimiz  dolma 2 tane olucak.2kaşık pilav 1 dilim ekmek yerine geçiyor.bu yüzden dolmalar ekmeksiz yenilecek.yanına 2 yemek kaşığı yoğurt.yoğurt her gün aynı ölçüde standart.öğle yenilen 2 kaşık yoğurt göbek çevresindeki yağlanmaları eritiyor.
dolmam çok lezzetli oldu.sarımsak yağın verdiği lezzetin yerine geçti.şekerim yükselmedi.yemek sonrası halsizliğim kesinlikle yok...
1 tabak salata havuç hariç istediğiniz malzemeleri kullanın .bol limon veya sirke ilave edin.

 ikindi:
-1 tane sert yeşil ekşi elma
veya erik 5 -6 tane
meyvayı yedikten sonra üzerine mutlaka 1 bardak su içiyorum.

su için:
evde alkali su tarifi:(tv de tarifi verildi)
1 lt su
1 çay kaşığı karbonat
sürahide hazırlıyoruz.1 gün boyunca bu 1 litre suyu bitirmeye çalışıyoruz... alkali su yağ atımının hızla dışarı çıkmasına yardımcı oluyor.birer hafta ara ile dönüşümlü içebilirsiniz.

ödem çözücü su:
bende çok işe yarıyor.şişliklerim hızla iniyor.
1 lt suda 9-10 tane karanfili 2-3 dk kaynatıp demliyorum.süzüp soğutarak haftada bir gün içiyorum.

akşam yemeği:
-2 tane dolma
-1 tabak salata
yoğurt akşam yemeğinde yok.ekmekte yok.salatayı bolca yiyebilirsiniz.

gece uyumadan:
1 bardak süt ve 1 çay kaşığı tarçın.

uyguladığımız diyetin günlük kalorisi yaklaşık olarak 1400 cal.dir.ben 1400 cal.diyetle 1 ayda yaklaşık 8-9 kilo veriyorum.ilk haftalar ödemler çözüldüğü için bu daha fazla olabiliyor.sonraki haftalarda biraz daha azalıyor..ama mutlaka kilolar gidiyor...

24 yorum:

  1. yeşim hanım alkalini suyu ne kadar içeceğiz günde 1 litreyi içecekmiyiz şimdiden hepimize kolay gelsin

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. pelin hn günde 1 litre içilecek.

      Sil
  2. Çok teşekkürler Yeşim hanımcım, çok leziz görünüyorlar.. Ayca

    YanıtlaSil
  3. Yeşimciğim ben süt sevmem onun yerine ne önerirsin.Birde Tuana 13 yaşında uygulasa olurmu.Sevgiler.

    YanıtlaSil
  4. Karanfilli su haftada 1 gün demişsin,1 lt haftayamı bölüyoruz yoksa bir gündemi içiyoruz.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. karanfilli suyu vücudunuzda ödem varsa ayak bileklerinizde şişlik varsa için canım ben yarım günde içiyorum..1 lt.zaten çabuk bitiyor.şişlik hissedince için..

      Sil
  5. Cok tesekkurler yesim hanim

    YanıtlaSil
  6. Hayirli aksamlar ablacigim
    Sutlu tarcini Sabah kahvaltisinda mi icecegiz
    Hepimize kolay gelsin
    Allaha emanet ol
    Sevgiler leyla

    YanıtlaSil
  7. yeşim hanım sizin birde ballı elma sirkeli tarifiniz vardı onuda uygulamaya gerek varmı. umarım çok soru soruyor olmamız sizi sıkmaz şimdiden teşekkürler NİHAL

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. hayır bursadan değil .ben adıyamandan nihal tarif defterindende sizin takipçinizdim ama sessiz bir takipçiydim şimdi galiba sesim çıkmaya başladı sizin sayenizde teşekkürler .en güzele emanet.

      Sil
  8. Bu kadar güzel yemek yapıp da eli lezzetli birinin diyet yapması kolay olmasa gerek.Ama kilo verince insan kendini çok iyi hissediyor.Hepimize verdiğiniz çok faydalı bilgiler için çok teşekkür ederim.Yeşim Hanımcım....

    YanıtlaSil
  9. Yeşim Hanım, ödem çözücü suyu haftada bir günmü içiyoruz.Bende perşembe günü programı uygulamaya başlıyacağım,çünki şu an hazırlığım yok .Yarın akşam alşveriş eder yiyecekleri alıp akşamdan hazırlarım.Verdiğiniz listeyide çok beğendim, hem kolay,dolmayıda çok severim hemde lezzetli,dolmayıda çok severim.Başınızı bayağı ağıratacağız.Sizi öpüyor,başarılarınızın devamını diliyorum.Yasemin

    YanıtlaSil
  10. Ne güzel,saglikli beslenip kilo vermek icin iyi bir adres daha eklendi,aramiza hos geldiniz.Sayenizde bir cok insan sizi takip edrek hafifleyecek.
    Bende kendi deneyimlerimi, denediklerimi ve yediklerimi blogumda paylasmaya calisiyorum.Bundan sonra daha sik bakacagim bloga.malesef blog listemde kayitlisiniz ama postlar yenilendikce gözükmüyor.Sadece blog ismi gözüküyor, nedenini bilmiyorum.

    Limonlu su ve karbonatli suyu bende günlük severek tüketiyorum,aylardir.Ara ara mola verip tekrarliyorum ve yine arada metabolizma hizlandirici cayi "mevsimlerde roma" dan ögrenip ,icmeye baslamistim,simdilerde en favori saglik icecegim oldu .Tavsiye ederim,simdiye kadar denemediyseniz.

    Sevgilerle

    YanıtlaSil
  11. :Bende Perşembe başlıyorum sizinle beraber başaracağım

    YanıtlaSil
  12. Yeşim ablam üç aylarımız mübarek olsun nasipse şimdi sahurumu yapıcam 2 gün oruçtan sonra artık bende listeyi takip edicem sahur ve iftarımı listeye göre uygulamaaya çalışcam çok öptüm :)

    YanıtlaSil
  13. ablacıgım ben ufak bir sorunum var.benim küçük bir bebegim oldugu için yürüyüş yapmam özellikle sabahları çok zor.akşamları belki.bu diyeti etkiler mi?

    YanıtlaSil
  14. yeşim hanım ben 35 yaşındayım 2 ay önce abartmıyorum ağlayarak halsizlik şikayetiyle doktora gittim kan idrar ,gaita tahlili ultrason hepsi yapıldı sonuçta demirim 2 olmasına bağlandı haziranda kontrole gidicem dahiliye pol. ilaç yazmayıp hematolojiye yönlendirdi ki bu beni çok korkutmuştu şu an demir için hap kullanıyorum kilom bu sabah itibariyle 93.600 boyum 1.68 kendimden nefret ediyorum ama doktorum hiç beklemeden diyet yapmam gerektiğini çünkü karaciğerdeki yağlanmanın çok fazla olduğunu söyledi ilaçlarmı yoksa psikolojikmi iştahım özellikle tatlıya karşı inanılmaz açıldı 2 çocuk annesiyim doğum kilolarımı verip 68ki lioyken şu an bu kilodayım bugün ben de başladım inşallah sonunu sizinle getirip başarabilirim tek endişem verdikleriniz o gün evde olmazsa ne yaparım ...sevgiler...aalpberk

    YanıtlaSil
  15. Yeşim hnm sut yagli veya yagsiz farkedermi ...

    YanıtlaSil
  16. diyetisyenim sütü ve yoğurdu yarım yağlı yememi söylemişti bir de şişlik için harika bir çay vermişti tavsiye ederim.1 demet maydonozu 2 lt suda 2 dk kaynatıp içine 1 elma ,1 limon (dilimleyip kabuklarıyla)1 dilim ananas koyup1 taşım kaynatıyoruz. ılıyınca süzüp sabah ve akşam aç karna 1 su bardağı içiyoruz çayı buzdolabında muhafaza ediyoruz ve bitinceye kadar içebiliriz. fakat hergün içmiyoruz şişlik olunca. çok güzel ödem atıyor .ananas yoksa onun yerine 5-6 tane karabiber 5-6 karanfil, 1 kabuk tarçın koyabilirsiniz. sevgilerimle Nilgün...

    YanıtlaSil
  17. bu diyeti şeker hastası olmayanlarda kullanabilirmi

    YanıtlaSil
  18. yeşim hanım alkali su yapmak için kullandığımız karbonat İngiliz karbonatımı yoksa herhangi bir karbonat mı ? cevaplarsanız çok sevinirim.şimdiden çok teşekkürler.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. ben normal karbonat kullanıyorum.tansiyonum olduğu için hemen çay kaşığı ucu ile...istersen ingiliz karbonatıda kullanabilirsin.

      Sil
  19. Yeşim hanım merhaba, diyetle ilgili yorumlarınızı yazın demişsiniz :) hemen kendimdeki değişiklikten bahsetmek istedim. Listelerinizi 5 gündür takip ediyorum. İlk günlerde kaçamak bile yaptım :) Yemeklerinizin aynılarını yiyemiyorum çalıştığım için ama kabaklı tavuk yemeği diyorsanız onun yerine patlıcanlı tavuk yemeği yedim bu şekilde listedeki yemeklerinize benzer şeyler yemeye çalıştım. Karbonatlı suyu hiçbir gün ihmal etmedim aynı zamanda çörek otunu da hiç es geçmedim. Sabahları da limonlu su içiyorum. Sadece süt içmeye daha bugün başladım. Tüm bunlara rağmen 5 günde 500 gram vermişim bile :) Çok teşekkür ederim güzel bilgileriniz için. Sayenizde motive olup devam ediyorum.

    YanıtlaSil
  20. Merhaba Yeşim Hanım,

    Diyet programınızı 5 gündür takip ediyorum. Çörek otunu, karbonatlı suyu ve limonlu suyu hiç ihmal etmedim. Sadece süt içmeye artık bugun başlayacağım yorgunluktan hep unutuyordum. Yemek listelerinizde de çalıştığım için birebir yapamıyorum ne yazık ki ama yakın olan yemekleri tercih ediyorum. Mesela kabaklı tavuk yerine patlıcanlı tavuk yemeği yemiştim. Bir kez de kaçamak yaptım :) Tüm bunlara rağmen 5 günde 500 gram vermişim. Şu anda 53.5 kiloyum hedefim 50 olmak umarım bu bir ayda hepsi gider :) size çok teşekkür ederim çok iyi motive oldum sayenizde

    YanıtlaSil

yasal uyarı!
Suç teşkil edecek, yasa dışı,tehditkar,rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı,küçük düşürücü,kaba,ahlaka aykırı,kişilik haklarına zarar verici yada benzeri niteliklerde yorumlar yayınlanmayacak ve tekrarı halinde kanuni haklar kullanılacaktır.

yorum yazmak için:
bloger hesabi olmayanlar, yorum yazmak için:yorumlama biçimi:''anonim''yazısını tıklayın.yorumunuzu yazdıktan sonra adınızı veya rumuzunuzu eklemeyi unutmayın.teşekkür ederim.